Gëj-gëj gi ñu sàss ci tomat mooy njëkk ci sàmm yu Afrig. Ci benn xëtu yu bare 425 gram, mën na nga prepar ñam bu neex ci ñenn daqi. Jëf-jëf bii, ñu di ko fey ci sos tomat bu ñu am ci xëtu. Jëfandikoo ci riz, séemool, manioc ak banàn.

Bu ko defee, bu ñu ko sàkk, ñu ngi koy sàkk. Am na itam omega-3 yuy soxla ngir yaram di jëfandikoo lu baax. Jëfandikukat bii am na njariñ gu réy ci réewi Afrig bëj-gànnaar ak bëj-gànd Afrig. Jëfandikoo ci biir récipes yi nekk bés bu nekk.

Jëfandikukat bi dafa am njariñ. Fekk, bu ko fey, bu ko tëj, ba tax nga saxal li ci wàllu jën. Ci lu gën a neex, mën nga teg ci kaw ga ci ci ci ciñ gu ñu di jël mbaa ci ci cippam bu ko neex.

Fëpp ci ñi bëggee topp, bi ngi leen di joxe, di leen di jébbal di gis njariñ yu dëggu yu Afrig. Makereel ci sauce tomate dafa baax itam ci lekk bu nekk ci yoon walla ci toppiknik. Jëfandikoo ci lu gën a luut ak lu gën a rafet.

Bu nga jël gaasi Geisha, dinga am lu bare, te dinga am lu baax. Fekk, bi mu leen di jaare, am na lu baax ci kër yu ndaw ak ñi dul jëkkër. Bu ngeen di seet ay njariñ yu neex ci seeni ñam yu Afrig, xarnu-samar bii dafa am solo.

Recept bu rafet, wu mu mucc, bu bare, bu bare ci njariñ yi.

L’article Maquereau à la sauce tomate Geisha – 425g est apparu en premier sur kissafrica.

Sardains ci àll bi mooy am njariñ, lu am solo, lu bare-bare ngir di boole jën ci sa ñam bu nekk. Sardains yi yépp, ñu di sàmm ak sàmm, te amul sos ak additif. Fekk lañu rafet ci ñi bëgg a am njariñ bu bees. Ñu ngi am njariñ ak njariñ gu rafet, ñu di ko sàmm ci seeni jus, te amul tomat mbaa diw.

Jëfandikoo ci jën yi ñu doon jël ci géej, ñu di ko sàmm ngir ñu sàmm. Lii mooy séddoo seen dund bu yàgg te saxal seen nutityu. Dañu am lu bare ci protéin, omega-3, calcium ak vitamin D, ba tax ñu gën a am njariñ bu baax ngir lekk bu baax. Bu ngeen di topp ay récipes yu Afrik, yu Awuroop yi, mbaa yuy sàkk, jëfandikukat bii dafa am njariñ yu bare.

Du am ay xëtu yu ñu sàkk mbaa ay xëti yu ñu yokku. Sardains yi itam ñu ngi leen di bëgg ndax seen jëfandikoo lu bare. Ndax mën nañu ko di jafe ci salaat, di ko di jafee ak ay xëtu. Waaye itam ñu koy tëral ci benn sos, ci benn xëtu mbaa ci benn sos bu leer.

Jëfandikoo ci lu mu ko war a sàkk, lu muaw a jëfandikoo, lu baax na ci njaboot yi, ci jàngkat yi, walla ci ku nekk ci kër gi, bi doon seet lekk bu baax bi ñu di fey ci diirub dañ. Man nga itam di ko sàq ci ay téereb yu ñu di sàq mbaa di ko boole ci benn réer yu ñu di xemm. Jëfandikukat bu rafet, lu ëpp, lu am njariñ.

L’article Sardains ci kaw kaw nit – 425g est apparu en premier sur kissafrica.

Sardaay Morjon ci tomat la ñu di jëfandikoo ci ay ñam yu bari yu Afrik. Am nañu ci ñaari formato yi (215 g ak 425 g), te di leen jox na lu mucc, lu rafet ak lu lekk ju bare ngir gën a rafet seen lekk. Sardañ yi ñu di preparé ak njàngum ci sàus tomat bu ñu di jéggal, ngir wone lu baax bi ñu am ci jën.

Jëfandikoo ci lekk yu bare, mën nañu ko di def ak riz, manioc, bananas yu ñu di jël, walla sax mburu. Liy am ay protéyn ak ay fànn yuy rafet (omega-3) moo tax ñu nekk ñam bu baax te bu baax. Ndax ci subax, noon mbaa guddi, sardaay Morjon dafa am njariñ ci lépp lu ñu ko def.

Jëfandikukat bu rafet a ngi benn lu réy. Fekkal ko, féew ko ci kaw taal bu rafet, di ko def ci lu ko nekk. Dinaa yokk ay xaalis, xamm mbaa ay xamm ngir di soppi sa ñam. 215 g dafa rafet ngir lekk benn lu nekk, te 425 g dafa rafeel ngir lekk ci biir njaboot.

Te itam, sardañ yi sax na yàgg, ba tax ñu gën a rafet ci sa yére. Kon, am na benn jëfandikukat bu baax, bu ñu séddale, te bañ a jébbal lu neex.

Ci lu ëpp, sardaay Morjon yi ñu di sàmm tomat ñoo ànd ak njariñ, ñam ak jëf. Ñu ngi topp lu baax ci soxla kër yi, ni jàngkat yi ak liggéeykat yi ñu di mujj. Ci benn xëtu la, mën a fekk lu mel ni dëkk bi te am ay xëtu yu bare.

L’article Sardaas ci sàss tomat – Morjon est apparu en premier sur kissafrica.

Sardaay yi ñu di fey ci diw, mooy lu ñu di feyyal ci ay kër yu bare ci Afrig. 125g, ñu ngi faaw, di lu baax, te mën a ko boole ci seen lekk bu nekk. Bu ñu sàmm ci diw, di ko gën a rafet, di ko rafet, lu baax ci ñi bëgg a gën a rawatte ak a gën a gën a luut.

Jëf-jëf bii dafa bokk ci ay récipes yu bare, ci waxtu gaaw ak jamono. Man nga ko daal ci mburu bu tàng, teg ko ci sos tomat bu gàtt, mbaa teg ko ci njëkk. Ci Afrig bëj-gànnaar, ñu ngi koy sàmm ci ay xëtu ay xëti-wér. Ci yeneen àll, ñu di ko di fey ak riz, manioc, walla plantain.

Sardaay yi itam di lu baax ci ñi am lu am lu am jamono. Dañu warul a séy, ba tax ñu baax na ci lekk yu mujj mbaa yu muñ. Te itam, bu ñu sax ba yàgg, ñu mën a sàmm ay ay ay xëtu yu bare, te bañ a ñàkk.

Bi ñu jënd ci benn, walla ci ñenn, juróom, mbaa fukki, ñu am na njariñ. Fukk-fukk ay cosaan yu baax a gëna rafet ci njaboot yu bare mbaa ñi di dafa di lekk ak sardaay. Waaye, ci biir loolu, bu ñu leen di jëfandikoo ci benn yoon, ñoo rafet.

Te ci biir loolu, Anny sarda yi, ñu ngi tekki ci seen màggalu. Dañu amul ay njàmbaar mbaa addit yi ñu bind. Oliiwu wuy jëmm gi ñu jëfandikoo dafa rafet, te man a ko fexe ci di sàq mbaa di marinade.

Ci lu ëpp, sardaay yi dafa lu bare, lu rafet, te lu ko topp ci aada yu Afrig. Dañu ngi am njariñ bu baax, te di soppi ak ay njariñ yu bari. Dañu koy jëfandikoo, ba ñu am seen tëral ci biir biir biir biir.

L’article Sardaay yi ci diw Anny 125g est apparu en premier sur kissafrica.