Farãs-gànnaaw-xëy-xëf-xëfu-xëfe-xëfee-xëfi-xëfa-xëff-xëfre-xëfé-xëfɛ-xëfù-xëfuu-xëfru-xëffa-xëfekaay-xëccu-xëbbu-xëfug-xëfum-xëfam-xëgge-xëefu-xëppu-xëpp-xëppo-xëkp-xëww-xëddu-xëp-xëppa-xëpëp-x-xëppe-xëpf-xëx-x-ëpp- A. N – 1 kg

Tegtal

Farãs-gànnaaw-xëy-xëf-xëfu-xëfe-xëfee-xëfi-xëfa-xëff-xëfre-xëfé-xëfɛ-xëfù-xëfuu-xëfru-xëffa-xëfekaay-xëccu-xëbbu-xëfug-xëfum-xëfam-xëgge-xëefu-xëppu-xëpp-xëppo-xëkp-xëww-xëddu-xëp-xëppa-xëpëp-x-xëppe-xëpf-xëx-x-ëpp- A. N – 1 kg

Farãs-wàll-xëy-xëtu-xëti-xëri-xëli-xëfi-xëf-xëfu-xëfe-xëfee-xëfri-xëfli-xëfre-xëfé-xëfɛ-xëfù-xëfuu-xëfru-xëfni-xëfum-xëfug-xëff-xëfekaay-xëbbu-xëccu-xëefu-xëfam-xëgge-xëbëf-x-xëfuw-xëww-xëwoon-xëppu-xëpp-xëëm-xëddu-xëllë-xëggal-xëppo-xëpëfu-x-xafe-x-axëfu-xafu-xëm-x-ñëf-xa-xëxëf A. N mooy benn cosaan bu bare-bare, ñu xam ko ci lu yomb a jëfandikoo ak lu bare-bare ci njariñ. Fëpp bii, mu ngi jóge ci ci ci ciir wu jax-jax-jaxawaay, ñu di ko sàkku ngir mu gën a mujj, mu gën a mat. Dañu warul a yàgg, te dafa mel ni sos yi ñu sàkk ci corn.

Li mu am ci biir ay xëtu yi, di lu neex, tax mën na ñu di sàkk ay ñam yu am aada, ni funge Angole, couscous ci corn, ak ay ay ay ay àrepas yu bari ci Amérique latine. Glute bi amul ci lu mu am ci kaw suuf moo tax ñu gën a rafet ngir ñi bëgg a jébbal seen lekk. Man nga itam jëfandikoo ko ngir di sàss, def ay sàq yu am njariñ, walla di sàq ay sàq.

Fëpp bii dafa rafet ngir lekk bés bu nekk ak lekk bu ñuy di fey. Am na lu bare ci carbohydrates yu bare, ba tax mu nekk benn wàllu doole bu baax ci njaboot gépp. Feex na ko, te mën nañu ko jox ay doom ci ñam yu bare.

Farãs P A. N mooy jëfandikoo ngir njariñ gi, mbindam gi, ak kàttanam ngir di joxe ay njariñ yu rafet, yu rafet ak yu rafet. Bi ñu ubbi ko, ñu sàmm ko ci benn xët bu ñu tëj, ba bañ a xeex.

Dafa ko boole ci sa ñam yu Afrig mbaa Amérique Latine ngir gis gis ay xarab yuy am solo ci ñam yu bare. Ci farnu àll P. A. N, ci nekk ci gis-le yi am na lu am solo, ci wàllu culture yi.