Sardaas yi ñu bind ci diw, 125g

Tegtal

Sardaas bu ñu sàmm ci diw piim Anny 125g , dJëfandikoo ci 1, 3, 5 walla 10 xati

Sardaay yi ñu tudde itam ANNY JAUNE, du lu dul lu ñu def ci bérab. Cëru Afrig bi mooy lu am njariñ ci lekk yu lekk, yu mujj ak yu am njariñu. Kenn ci kenn ci bokk yi am 125 g sardaay yu mat, ñu sàmm ci diw gu néew doole, ngir am njariñ bu baax bu amul lu metti.

Sardañ yooyu baax na ci lépp lu jëm ci bés. Man nañu ko lekk ci xeex ak mburu, di ko boole ci benn sàq yu ñu sàkk ci riz, mbaa di ko boole ca sàq gu ñu def ci këram. Sa njariñ dafa gën a rafet ngir lekk lu bare, te di séy lu bare. Ci biir réew mi, ci biir réew mi am na ay mbokk yu bare, ci ñenn, juróom, fukki kutte, ñu mën a def lu rafet.

Ci biir ñam, sardaay yi ñuy wax Anny di feeñal seen jëfandikoo. Ñu ngi di rafetal lu ñu di fey ci banàn yi, ak couscous ak atéké. Ba tax ñu di xeex, ñu mën a jëfandikoo diw wu neex wu ñu am ci biir, ngir ñu di tàmbalee sosu mbaa di fey ay xëtu.

Am na lu bare ci protéin, di jële beneet yu bare yu ñuy wax omega-3 ci yaram. Te amul ay xëtu walla ay njariñ yu ñu sàmm, di bokk ci ñam bu rafet. Fànn nañu leen, te ñu am na fa nekk ci biir biir biir biir gépp, rawatina ci lu ñu war a sàkku ci diirub dagay minut.

Ñu ngi ci wàllu ñam ci Afrig bëj-gànnaar, ñu ngi am solo ci kër ñi ngi dëkk ci réewum Afrig. Foofa ngay gis ay xëtu ci kaw bànneexam yépp, ci lekk bu yàgg mbaa ci lekk bu bokk.

Ndax ngeen di wut lu baax, lu neex, lu rafet? Anny sardaay yi mooy tontu. Ñu boole ci diine bu ñuy lekk ak lu bare, ak lu bare. Teewlu ko ci sujjóoru, ngir gis gis gis gis-leen li Afrig gis ci njariñ gi.