Farãs-jaroor-gànnaaw-gànn-gànne-gànnan-gànnu-gànni-gànnaawu-gàn-gànnal-gànnaan-gànnee-gànnoor-gànd-gànnor-gànnon-gànny-gànndaaw-gàndaaw-ggànnaaw

Tegtal

Fëll-gànnaaw-gànn-gànni-gànne-gànnu-gànnan-gànnal-gànnee-gànnaaaw-gàngne-gàngune-gànnaan-gànneu-gànnanaaw-gànd-gàn-naaw-ggane-gànno-gànnen-gànndaaw-gàmmu-gàn-. Bu ñu di fexe ci xëtu ñor gu jax, di fexe lu xëtu te di xëtu. Jëf-jëf gu bare wu wurus la di joxe lu neex ci lépp lu nga def, muy njariñ mbaa lu ñu sol.

Ci Afrig bëj-gànnaar ak ci Afrig bëj‐gànnaari, ñu jëfandikoo farãnga bi bés bu nekk ngir di faral ay ñam yu ñuy jëfandikoo ci biir réew mi, ni farãnga, toot, ak couscous. Am na itam ay xëtu yuy lekk, ñu koy di def ci ñam bu yàgg. Feex na ci jëfandikoo, te mënna di def mburu yu amul gluten, gato yu ñu di fey ak bis.

Li mu gën a màgg mooy mu am solo yu bare. Man nga def ko ci boppam walla ànd ak yeneen farãñ (manioc, mil, riz) ngir def lu bare. Ci biir ñam bu amul gluten, di séy bu baax bu ñu koy jëfandikoo ci biir garaw.

Te ci biir loolu, farãŋ bi dafay jébbal ay fibre ak am doole. Jëfandikoo ci diit yi ñuy jëfandikoo ci ay jëmm mbaa ci alal. Man nga ko jëfandikoo ci ay récipital yu bare ci dund gi, waaye itam ci ay ñam yu gën a rafet yu ñu jëfe ci ñam yu Afrik yu am tey.

Ci njariñ gi, ci kilo 1 la nga am lu bare ngir seetlu ay récipes yu bare: xamu corn, xamu Afrig, gatoy jullit walla gatoy aada. Jëfandikukat bu rafet, waaye lu am solo ci njariñ gi.