Farñ gu ñu sàmm – 1 kg

Tegtal

Farñ gu ñu sàmm – 1 kg

Fuuf yi ñu di def ci Afrig, di ci Afrig Guwaayaŋ, di lu am solo. Dañu koy sàkk ci ay xëtu yu ñu séq, te ñu koy xëtu ci bérab. Jëfandikukat bii dafay jébbal lu mu am njariñ te mu mu mu mujj ngir di sàkku ñam yu ñuy sàkk ci aada yi, ni foutou,amala, walla yam bu ñu tëj, te amul na ñu sàkku ci ay mbàq.

Fëpp bii dafa rafet, ngir ñu def ci ñenn minut. Dañoo ko daju ci ndox mu fa fa fa fa féew, ba mu am njariñ bi nga bëgg. Am na itam lu ñu def ngir di fey ay sos yu ñu am ci réew mi, mbaa di def ay galam yu ñu am ca réew mi.

Fëpp bu ñu def ci gànnaaw, amul additif, te amul ay njàqkat, dafa topp jëfandikoo yu ñuy def ci liggéey bi. Fekk na ci kër gi, ci lu ëpp, mën a gis lu wóor ci ñam Afrig.

Fëpp yi ñu xam ne fey yi, am na njariñ. Fëpp bi am na carbohydrates yu bare, di am doole bu tollu, te dafa am na lu baax ci ñam bu baax. Man nga def ko ci boppam walla ànd ak yeneen farãñ yu ñu am ci réew mi, ni manyook walla corn, ni nga bëgg.