Lu tax ñu tànn Féew yi ñu di jël?
Foofa yi ñu yàq di Ligumor, ñu am na lu bare. Jëfandikoo ci ay féew yu am solo, te amul ay additif, di ñam bu baax. Dañu jébbal na alal bu baax bu ñuy sàmm ak ay xëtu, te ñu rafet na ko ci ñam bu mat. Te itam, ay féew yi am na ay vitamin ak ay mineraal yu am solo, lu baax ngir toppal njariñ yu bare. Fëppal di jël ak di di di jëfandikoo ci njàlbéen yu lekk yu bare. Jëfandikoo ci ndox mu bare ci ndox mu làmboo, ngir ñu séddale ci ay resept yu bare. Jëfandikoo ci ñam yu Afrik yi, di leen di jël ci soppi, xëtu, ak sos. Su ñu di séy, bi ñu di séq, di leen di sàkk ci bant, ci jën, walla ci riz.
Di bokk ci ñam Afrig
. Ci Misra, ñu ngi am solo ci “foul madames”, lu ñuy naan “dimbal”, lu ñuy lekk ci biir njaboot. Jëfandikukat yi dafa am ay xëtu, di ci wàll ci limone, diw oliw ak ay xëti. Ci Afrig bëj-gànnaar, ñu ngi di def ay xëtu ak ay sos yu bare, di jébbal ay ñam yu bare ak ay njariñ yu bare. Benefis yi ci féew yi ñu tëj Yiir yi ñu tër Légumor mooy gën a gëna màgg, lu yomb a séy, ak lu am ay njariñ yu bare. Am na lu bari, di bokk ci ñam yu ñuy lekk ak ay jëmm, di gën a faral lu bare ci ñam yu am njariñ ak yu am njare.
