Jàmm Bu Jàmm bu Jàmm 1 kg

Tegtal

Jëf-jëf-jax-jax – 1 kg

Jëf-jëf gi ñu di jël – 1 kg – mooy benn cosaan bu am solo ci aada yu Afrig, di ci bëj-gànnaar ak ci bëj-saalum Afrig. Jëfandikukat yi ñu di jël ci xëtu, di leen di jël, di leen gën a gën a dëgër, te ñu gën a lujj. Sa lekk bu neex, bu baax, la ay njaboot di bëgg, te lu bare la ay njariñkat yu bare di bëgg.

Xam-xamu-xamu gi dafa am lu bare. Jëfandikoo ci lekk ay ñam ni toot, ci faral ak ay sos yu bare, walla ci ay coobare yu bare ci biir ñam bu yàgg. Jëfandikukatam yu bare yi di jébbal na lu muaw ak ndox mu tàng, te amul ay xëtu, ngir mu am njariñ te mu neex.

Mu am na carbohydrates yu bare, di jox doole bu tollu te gëna rafet ci doomam ak ci mag yi. Bu amul gluten, dafa rafet ngir lekk lekk bu amul ay cereal yu am solo. Am na itam lu baax bu ñu koy jëfandikoo ci yeneen njariñ ngir am ay njariñ yu bare.

Ndax am na lu bare, mën nga ko jëfandikoo ci sos yu neex, mbaa ci ay njariñ yu am njariñ. Fëppam ci 1 kg la jébbal a def ay lekk yu bare, te saxal di dëkk.

Jëf-jëf gi ñuy wax Tersol mooy jëfandikoo lu bare, lu rafet, lu bare. Lii mooy lu war a am ci ñi bëgg a lekk lu am njariñ te lu am njàngale.