Ndir yu jaare yi Nzuri 1 kg

Tegtal

Nduruy bu jax-bu-bu-wu-bu-gu-bu-mu-bu-fu-bu-ku-bu-lu-bu-yu-bu-ju-bu-cu-bu-du-gu-gu-wu-gu-mu-fu-mu-mu-ju-mu-su-mu-gu-ju-ju-su-ju-gu-su-gu-fu-su-su-fu-gu-du-su-du-du-ju-du-fu-du-mu-du-pu-su-pu-pu-gu-pu-ju-pu-mu-pu-fu-pu-du-ku-su-ku-pu-ku-mu-ku-du-wu-su-wu-pu-wu-cu-su-cu-du-cu-gu-cu-cu-fu-cu-pu-cu-mu-cu-wu-du-zu-cu-zu-gu-zu-du-tu-cu-ju-cu-tu-du-lu-cu-ku-cu-nu-cu-yu-cu-lu-du-yu-du-nu-du-

Nduriy jax-jax-jaxale mooy ay ay ay ay xëtu-jax jax-jjax-jaxu yu bare ci Afrig bëj-gànnaar ak Afrig gu bëj-gànd. Saaw, saaw, sawar gu rafet ak sawara gu mucc la tax ñu ngi ko gën a bëgg. Fëpp 1 kg bi dafa man a prepar ay ñam yu bare, yu rafet ak yu dund ci biir njaboot.

Foofa yi ñu séq, am na lu bare ci protin yi ñuy wax ay jëmm, ay fibre yi ñuy lekk ak ay mineraal yu am solo. Dañu dénk doole te gën a gën a gënal a lekk. Ndax ñu ngi koy diis, ñu rafet na ci lekk, di lekk, di séy, di séq, di di lekk.

Bi nga ko jëfandikoo, gën a gën a di ko di fey 6 walla 8 xati. Fekk bii dafa lufeel di fexe digereem, te di yàgg cooy. Gannaaw loolu, bu ñu di ko sàkku ci ndox mu leer ci 45 minut, dafa doy ngir mu daldi mel.

Ci ay kër yu bare, ñu di sàkku ay toomeet yu ñu di sàq ak ay toome, ay garn ak ay piim. Am na itam ci ay xëtu yu ñu di fexe ak ay xëti, ni manyook, igam ak plantain. Ñu ànd na ak riz ak gari ngir lekk lekk yu bare ak yu fexe.

Am na njariñ te am na njariñu, tax ñu rafet na lu jëm ci lekkukaay yu nekk ci biir ay jëmm mbaa yu nekk ci kaw ay jëmm. Te mën nga ko sàmm ca bérab bu ne xët la, ba bañ a leer.

Ñu ngi jëme ci jëmm yu jub, te duñu leen jëme ci biir jëmm. Jëfandikukat bii dafa gën a luut ci njariñ bu baax.

Am na yeneen tur: ay xumb yuy Afrig, ay xumb yiy, ay xumba yuy séq yuy, ay ay xumbay yuy.