Potatoy sujjóor yu xumb ak ay xumb yu weex

Tegtal

Potatoy jax-jax-jaxa-jax jax- jax-jox-jaax-jax

Potatoy sujjóor yu xett yi ak ay xama yu weex lañu di lekk ci ay ñam yu bari yu Afrik. Am na njariñ ndax ay njariñam yu rafet ak ay njariñu ci lu bare, ba tax ñu koy jëfandikoo ci ay récipes yu bare. Ci lu di lu ëpp ci potatoy xëtu, ci orange, ci ci ci ci xëtu yi, ci ci xërëm yi, ci di ci di ci xëti.

Li ñu di sàkk ci Afrig, ñu di ko sàkk ci kaw, di ko sàkku ci kaw, ci kaw, mbaa ci kaw. Jëfandikoo ci sos tomat yu rafet, jën yu ñu di xeex, walla ci ay xëtu. Su ko neex, mën nañu ko jëfandikoo ci ay njariñ.

Ci wàllu ñam, mooy fa mu am carbohydrates yu bare, fibre ak mineraal yu am solo. Am na itam ay antioxydants yu bare, rawatina ci sa gumba bu wéy. Lii mooy am njariñ bu baax ci ay njariñ yu ñu jëfandikoo.

Ci biir xëtu, dafa am lu muñ. Da nga ko wéy, da nga ko tëdd, da nga koy sàkk ci ndox, ci féew, walla ci kaw kaw kaw kaw. Man nga itam di ko rax ngir di def ay bis wala di ko boole ci soppi yu bare.

Sëriñ bi, sàmm ko ci benn xor bu ñu koy tëj. Li gën a luut mooy bañ a am ndoxum rawat, ndaxte loolu la gën a mujj. Su nga ko sàkk ci bare, bi ko sàkk, dafa man a dëddu.

Bu ñu jënd ci benn (ñoo tax 250 gram), potatoy wuy xemm miir-xemm miir bi dafa bokk ci ñam bu baax ak aada yu Afrig.